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Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분

세트 2: 2 라운드
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
30 초들
Bicycle Crunches
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30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
30 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 1 라운드
Walk Briskly
Walk Briskly
1 분
Rest
Rest
1 분 15 초

세트 4: 2 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
30 초들
Double Crunches
Double Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Over Over Unders
Over Over Unders
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 1 라운드
Line Steps
Line Steps
1 분
Rest
Rest
15 초들

세트 6: 2 라운드
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 초들
Supermans
Supermans
30 초들
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Plank
Plank
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 초들
Rest
Rest
15 초들


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First One
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First
1 시간, 보통


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Core   No Equipment
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강도 높음 12 분  
Arms   Exercise Mat
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보통 18 분  
Thankful Thighs

Thankful Thighs

보통 15 분  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall

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