Phase 1

Twice a week. Weeks 1-4 do12-15 reps. Weeks 5-8 do 8-12 reps with much heavier weights. Do all three exercises in a triad then rest for 90 secs. Repeat triad 1-2 times. Then do next triad

Exercises

세트 1: 3 라운드

Bench Press

2 분들

Deadlifts

2 분들

Pull-ups

2 분들

Rest

1 분 30 초

세트 2: 3 라운드

Leg Press

2 분들

Dumbbell Bent Over Rows

2 분들

Standing Dumbbell Lunges

2 분들

Rest

1 분 30 초

세트 3: 3 라운드

Cuban Press

2 분들

Seated Calf Raise

2 분들

Crunches

2 분들

Rest

1 분 30 초

관련 운동

3 Times A Week

2 분 42 초, 보통

Full Body

32 분 39 초, 보통

Weights

27 분들, 보통

HardCore.

8 분들, 강도 높음

Tuesday 1

36 분 9 초, 보통

Monday

15 분들, 보통