(FE)Jan.21.26

보통 Duration 8 분들

대상 영역: Back

장비: Barbell, Dumbbells, Bench, Cable Pulley Machine

개인 트레이너가 추가함 Ömer Köseoğlu

태그들

풀짐 운동 등 운동 바벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동 케이블 풀리 기계 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드

Barbell Deadlift from Standing

무게: 적당히

Barbell Deadlift from Standing

8 회

30kg, from standing to mid tibia

세트 2: 3 라운드

Barbell Back Loaded Squats

무게: 적당히

Barbell Back Loaded Squats

12 회

30kg

세트 3: 1 라운드

Incline Dumbbell Bench Press

무게: 무겁게

Incline Dumbbell Bench Press

12 회

2x10kg

세트 4: 3 라운드

Cable Straight Arm Pulldown

무게: 적당히

Cable Straight Arm Pulldown

12 회

12kg

세트 5: 2 라운드

Dumbbell One Arm Row (R)

무게: 무겁게

Dumbbell One Arm Row (R)

12 회

15kg

Dumbbell One Arm Row (L)

무게: 무겁게

Dumbbell One Arm Row (L)

12 회

15kg

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8 분들, 강도 높음

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