Billen+Core Uitdaging

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Hardlopers Lunges

30 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Snelle Voeten

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Plyo Jacks

30 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Aangepaste Burpees

45 초들

Elleboog naar Knie

30 초들

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 초들

세트 2: 2 라운드

Volledige Plank met Beenheffingen

30 초들

Rust

15 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Squats

30 초들

Rust

15 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Schaar Kruis Crunches

30 초들

Rust

15 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Plyo Lunges

30 초들

Rust

15 초들

세트 3: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

Pogo Sprongen

20 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Snowboard Sprongen

40 초들

세트 4: 2 라운드

Wijdbeense Sit-Ups

30 초들

Rust

15 초들

Squat Pulses

30 초들

Rust

15 초들

V-Ups en Roll-Ups

30 초들

Rust

15 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Squat Sprongen

30 초들

Rust

15 초들

세트 5: 1 라운드

Dubbele Been Stretch

20 초들

Brede Been Stretches

35 초들

Zittende Been Stretch

30 초들

Liggende Hamstring Stretches

45 초들

Draad door de Naald Stretch

40 초들

Lijk

25 초들

관련 운동

Onderlichaam HIIT

20 분 5 초, 강도 높음

Geen Slungelen!

10 분 15 초, 강도 높음

Cardio Achtervolging

29 분 50 초, 초보자

15-min Fit Blijven Uitdaging J

12 분들, 보통

Fit Hele Lichaam

10 분들, 보통

Fantastisch Getoned

12 분들, 보통