Skimble
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๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์šด๋™

Tabata Sweat ๐Ÿ’ฆ๐Ÿ”ฅ

๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ   22 ๋ถ„๋“ค

๋Œ€์ƒ ์˜์—ญ: Full Body

์žฅ๋น„: No Equipment

๊ง๐’ฉ๐’ถ๐“‰๐’ฝ๐’ถ๐“๐’พโ„ฏ ๊ง‚ โ„’๐’พ๐“‰๐’ถ๐“๐’พโ„ฏ๐“ƒ
 		    ์ถ”๊ฐ€ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ ๊ง๐’ฉ๐’ถ๐“‰๐’ฝ๐’ถ๐“๐’พโ„ฏ ๊ง‚ โ„’๐’พ๐“‰๐’ถ๐“๐’พโ„ฏ๐“ƒ
Tabata Sweat ๐Ÿ’ฆ๐Ÿ”ฅ
ํƒœ๊ทธ๋“ค
์ฒด์ค‘ ์šด๋™ ์ „์‹  ์šด๋™ ์žฅ๋น„ ์—†๋Š” ์šด๋™

Exercises

์„ธํŠธ 1: 4 ๋ผ์šด๋“œ
Squat Jumps
๋ฌด๊ฒŒ: ๋ฌด๊ฒ๊ฒŒ
Squat Jumps
20 ์ดˆ๋“ค
Burpees
Burpees
20 ์ดˆ๋“ค
Push-Ups
Push-Ups
20 ์ดˆ๋“ค
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 ์ดˆ๋“ค
Leg Raise And Clap
Leg Raise And Clap
20 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 2: 1 ๋ผ์šด๋“œ
Rest
Rest
30 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 3: 4 ๋ผ์šด๋“œ
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 ์ดˆ๋“ค
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 ์ดˆ๋“ค
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 ์ดˆ๋“ค
High Knees
โค๏ธ ๋งค์šฐ ํž˜๋“ฆ (๊ตฌ์—ญ 4)
High Knees
20 ์ดˆ๋“ค
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 4: 1 ๋ผ์šด๋“œ
Rest
Rest
30 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 5: 4 ๋ผ์šด๋“œ
Jumping Lunges
โค๏ธ ๋งค์šฐ ํž˜๋“ฆ (๊ตฌ์—ญ 4)
Jumping Lunges
20 ์ดˆ๋“ค
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 ์ดˆ๋“ค
Plank
Plank
30 ์ดˆ๋“ค
Squat Pulses
โค๏ธ ๋งค์šฐ ํž˜๋“ฆ (๊ตฌ์—ญ 4)
Squat Pulses
20 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ๋งค์šฐ ํž˜๋“ฆ (๊ตฌ์—ญ 4)
Starfish Crunches
20 ์ดˆ๋“ค

๊ด€๋ จ ์šด๋™

Tabata
Tabata
4 ๋ถ„ 15 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Tabata Full Body : 7
Tabata Full Body : 7
28 ๋ถ„๋“ค, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Tabata 8 Min
Tabata 8 Min
8 ๋ถ„๋“ค, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Tabata
Tabata
5 ๋ถ„ 20 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Tabata
Tabata
24 ๋ถ„๋“ค, ๋ณดํ†ต
Tabata
Tabata
18 ๋ถ„ 20 ์ดˆ, ์ดˆ๋ณด์ž
Workout Trainer์—์„œ ์ด ์šด๋™์„ ํ•ด
โœ“ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฉ€ํ‹ฐ๋ฏธ๋””์–ด ์šด๋™์„ ๋”ฐ๋ผํ•ด
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์šด๋™ ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ๋“ค

ํŠน์ง‘

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weight loss

์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰

abs & core

๋ณต๋ถ€ & ์ฝ”์–ด

bodyweight

์ฒด์ค‘

youtube

์œ ํŠœ๋ธŒ

community created

์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์ œ์ž‘

weightlifting

์›จ์ดํŠธ๋ฆฌํ”„ํŒ…

interval timers

HIIT

cardio

์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™

toning

ํ† ๋‹

full body

์ „์‹ 

๋” ๋ณด๊ธฐ: ๋Ÿฌ๋‹, ์š”๊ฐ€ & ํ•„๋ผํ…Œ์Šค, ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ํ…Œ์ŠคํŠธ, ํŒ”, ์—‰๋ฉ์ด & ๋‹ค๋ฆฌ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ, ๊ฐ•๋„, ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ, ์›Œ๋ฐ์—…, ์ฟจ๋‹ค์šด, ๋ช…์ƒ & ํ˜ธํก, ์ €๊ฐ•๋„, ๊ฑท๊ธฐ, ์•”๋ฒฝ ๋“ฑ๋ฐ˜, ์ง€๊ตฌ๋ ฅ, ํ‚ฅ๋ณต์‹ฑ, ๋Œ„์Šค, ์—ฌ์„ฑ ์ค‘์‹ฌ, ๋‚จ์„ฑ ์ค‘์‹ฌ, ๋…ธ์ธ ์ค‘์‹ฌ, ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ, ์‹œ์ฆŒ๋ณ„, ํ”„๋กœ, ๋ฌด๋ฃŒ