arms 💪🏻

보통 Duration 36 분들

대상 영역: Arms, Back

장비: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Strength Machine

추가한 사람 Emily Lombardi

태그들

풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 벤치 운동 운동공 운동 강도 기계 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드

Dumbbell Fly on Bench

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8 회

45 초들

세트 2: 3 라운드

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

8 회

45 초들

세트 3: 3 라운드

Overhead Presses

Overhead Presses

8 회

45 초들

세트 4: 3 라운드

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

8 회

45 초들

세트 5: 3 라운드

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 회

45 초들

세트 6: 3 라운드

10 회

45 초들

세트 7: 3 라운드

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 회

45 초들

세트 8: 3 라운드

Cable Lat Pull Down

10 회

45 초들

세트 9: 3 라운드

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

8 회

45 초들

세트 10: 3 라운드

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 회

45 초들

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