Push 'n Pull

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

세트 1: 2 라운드

Floor Bridge

10 회

Prone Cobra

10 회

Right Side Plank Dips

10 회

Left Side Plank Dips

10 회

Rest

30 초들

세트 2: 3 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

Push-Ups with Feet on Bench

12 회

Transition

15 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Pull-Ups

8 회

Transition

15 초들

Dolphin Push-Ups

12 회

Transition

15 초들

Chin-Ups

8 회

Transition

15 초들

Diamond Push-Ups

12 회

Rest

1 분

세트 3: 3 라운드

Straight Single Leg Floor Bridges

20 회

Bulgarian Split Squats

20 회

Prisoner Squats

20 회

❤️ 최대 (구역 5)

Squat Jumps

10 회

Rest

1 분

다음에서 나타남

팔

엉덩이 & 다리

관련 운동

Push/pull/push/pull

33 분들, 강도 높음

Push Pull

30 분들, 초보자

Let's Go

9 분 9 초, 보통

Push'N'Pull

3 분 57 초, 보통

Quick Work For Push/Pulls

29 분 10 초, 보통

Push/pull/sit up challenge

45 분 50 초, 강도 높음

같은 장비로 하는 운동

Apprentice Ninja Entry Level

1 시간 12 분 30 초, 초보자

Fitness Assessment

16 분들, 보통

The Complete Bodyweight Workout

54 분들, 보통

Pull. Crunch. Dip.

12 분 1 초, 강도 높음

Century Challenge

31 분 40 초, 강도 높음

bodyweight zoom

15 분 50 초, 보통