Box It Out - Biceps/Back

강도 높음 Duration 1 시간

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

추가한 사람 Victoria Toribio

태그들

풀짐 운동 전신 운동 덤벨 운동 벤치 운동 운동공 운동 바벨 운동 보수볼 운동

설명

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

세트 1: 2 라운드

Jab Jab Cross

1 분

Jab Cross Jab Jab Cross

1 분

Squat Jumps

1 분

Rest

30 초들

세트 2: 2 라운드

Jab Left Hook Cross

1 분

Jab Rear Hook Jab Jab Cross

1 분

Lunges with Knee Lifts

1 분

Rest

30 초들

세트 3: 1 라운드

Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut

1 분

Jab Slip Slip Cross Lead Hook

1 분

Jab Jab Cross Cross (Burnout)

1 분

Foot Taps

1 분

Rest

30 초들

세트 4: 1 라운드

Lead Hook Cross Step Step Cross

1 분

Cross Slip Rear Hook Jab Jab

1 분

Jab Head Jab Body

1 분

Alternating Roundkicks

1 분

Rest

30 초들

세트 5: 1 라운드

Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut

1 분

Slip Slip Cross Jab Roll Cross

1 분

Curtsy Lunge

1 분

Jab Cross Jab Cross

1 분

Rest

2 분 30 초

세트 6: 3 라운드

무게: 적당히

Bicep Curls

30 초들

Rest

15 초들

무게: 적당히

Hammer Curls

30 초들

Rest

15 초들

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

30 초들

Rest

15 초들

무게: 무겁게

Left Concentrated Bicep Curls

30 초들

무게: 무겁게

Right Concentrated Bicep Curls

30 초들

Rest

1 분

세트 7: 3 라운드

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

30 초들

Rest

15 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Deadlifts

30 초들

Rest

15 초들

무게: 적당히

30 초들

15 초들

30 초들

15 초들

Barbell Reverse Grip Rows

30 초들

Rest

30 초들

세트 8: 2 라운드

Crunches

30 초들

Bicycle Crunches

30 초들

Bent Knee Hip Raises

30 초들

BOSU Mountain Climbers

30 초들

Plank

30 초들

Rest

30 초들

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Box It Out - Chest/Triceps

1 시간 3 분 30 초, 강도 높음

Back & Biceps

13 분 30 초, 보통

All Body Boot Camp

21 분 10 초, 강도 높음

Jump, Back And Biceps

30 분 45 초, 보통

Week 1

25 분 10 초, 강도 높음

Basic Total Body Workout

16 분들, 보통

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