강도 높은 운동

Quicker

강도 높음 Duration 35 분들

대상 영역: Core, Legs

장비: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

개인 트레이너가 추가함 Adam Weber

태그들

풀짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동 의자 운동 강도 기계 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 초들

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 초들

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 초들

15 초들

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 초들

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 초들

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 초들

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 초들

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 초들

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 초들

5 초들

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 초들

5 초들

세트 2: 1 라운드

1 분

5 초들

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 분

10 초들

세트 3: 1 라운드

1 분

5 초들

1 분

10 초들

세트 4: 1 라운드

1 분

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 분 30 초

1 분

5 초들

세트 5: 1 라운드

1 분

5 초들

세트 6: 1 라운드

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 초들

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 초들

5 초들

세트 7: 1 라운드

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 초들

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 초들

5 초들

세트 8: 1 라운드

1 분

5 초들

세트 9: 1 라운드

40 초들

40 초들

5 초들

세트 10: 1 라운드

40 초들

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 초들

40 초들

5 초들

세트 11: 1 라운드

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

40 초들

40 초들

5 초들

세트 12: 1 라운드

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 초들

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 초들

5 초들

세트 13: 1 라운드

40 초들

40 초들

5 초들

세트 14: 1 라운드

40 초들

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

40 초들

10 초들

세트 15: 1 라운드

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

3 분들

30 초들

세트 16: 3 라운드

10 회

Mountain Climbers

Mountain Climbers

10 회

10 회

세트 17: 1 라운드

10 회

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42 분 55 초, 강도 높음

1 시간 8 분 35 초, 강도 높음

1 시간 15 초, 강도 높음

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