Friday

보통 Duration 30 분들

대상 영역: Legs, Core

장비: Jump Rope, Box or Step, Dumbbells, Strength Machine, Dip Bar, Chair

추가한 사람 Jordan Ferreras

태그들

풀짐 운동 다리 운동 줄넘기 운동 박스 또는 스텝 운동 덤벨 운동 강도 기계 운동 딥바 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

1 분

30 초들

세트 2: 3 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

8 회

30 초들

세트 3: 3 라운드

Rotational Shoulder Presses

무게: 무겁게

Rotational Shoulder Presses

8 회

One Arm Dumbbell Row

무게: 무겁게

One Arm Dumbbell Row

8 회

30 초들

세트 4: 3 라운드

Dumbbell Side Lunge and Touch

무게: 무겁게

Dumbbell Side Lunge and Touch

8 회

1 분

세트 5: 3 라운드

무게: 적당히

8 회

Elevated Chest Dips

8 회

30 초들

세트 6: 3 라운드

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

8 회

1 분

세트 7: 3 라운드

Seated Crunches

Seated Crunches

8 회

Left Side Plank

Left Side Plank

30 초들

Right Side Plank

Right Side Plank

30 초들

1 분

관련 운동

30 분 36 초, 보통

32 분 42 초, 보통

33 분 30 초, 보통

41 분 15 초, 강도 높음

24 분들, 강도 높음

7 분 40 초, 보통

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