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초보자 운동

Toned Arms

초보자   30 분들

대상 영역: Arms, Shoulders

장비: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    추가한 사람 Yunie Valentine
Toned Arms
태그들
홈짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 벤치 운동 벽 운동
설명

Get ready for Summer weather with toned, lean arms!

Exercises

세트 1: 1 라운드
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 초들
Arm Pumps
Arm Pumps
40 초들
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
40 초들

세트 2: 2 라운드
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 초들
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
40 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 초들
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 초들
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 초들
Dumbbell Chest Press With Wrists Facing Each Other
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 초들
5-way wall push up
1 분 20 초
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 1 라운드
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 초들
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 초들
Chest Stretch
Chest Stretch
20 초들
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 초들
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 초들
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 초들

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