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세트 1: 1 라운드
Press Militar (tras) Multipower
12 회
1 분 15 초
Press Militar (tras) Multipower
10 회
1 분 15 초
Press Militar (tras) Multipower
8 회
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8 회
1 분 30 초



세트 4: 1 라운드
1 분 15 초
1 분 15 초
1 분 15 초
1 분 30 초

세트 5: 1 라운드
Extensiones de Cuádriceps
10 회
1 분 15 초
Extensiones de Cuádriceps
8 회
1 분 15 초
Extensiones de Cuádriceps
6 회
1 분 15 초
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6 회
1 분 30 초

세트 6: 1 라운드
Femoral Tumbado
10 회
1 분 15 초
Femoral Tumbado
10 회
1 분 15 초
Femoral Tumbado
10 회
1 분 15 초
Femoral Tumbado
10 회
1 분 30 초

세트 7: 1 라운드
Gemelos
15 회
1 분 15 초
Gemelos
15 회
1 분 15 초
Gemelos
15 회


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10 분 36 초, 보통
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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보통 25 분  
Espalda   Barra fija, Mancuerna
S3-D1

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보통 32 분  
Superior del cuerpo   Barra con pesas, Banco, Mancuerna

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