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보통 운동

Cable Upper Workout

보통   40 분들

대상 영역: Shoulders, Arms

장비: Strength Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall

Daniel Garcia
 		    추가한 사람 Daniel Garcia
Cable Upper Workout
태그들
풀짐 운동 어깨 운동 강도 기계 운동 운동공 운동 메디슨볼 운동 덤벨 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드
무게: 적당히
Cable Crossovers
25 회
Rest
Rest
5 초들
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 3 라운드
무게: 적당히
Seated Cable Row
25 회
Rest
Rest
5 초들
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
15 초들

세트 5: 3 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 가볍게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 회
Rest
Rest
15 초들

세트 6: 1 라운드
Rest
Rest
15 초들

세트 7: 3 라운드
Lateral to Front Raises
무게: 가볍게
Lateral to Front Raises
25 회
Rest
Rest
20 초들

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
15 초들

세트 9: 3 라운드
Bicep Curls
무게: 가볍게
Bicep Curls
25 회
Rest
Rest
5 초들
Alternating Hammer Curls
무게: 가볍게
Alternating Hammer Curls
25 회
Rest
Rest
20 초들

세트 10: 1 라운드
Rest
Rest
15 초들

세트 11: 3 라운드
무게: 적당히
Cable Tricep Push Down
25 회
Rest
Rest
5 초들
Tricep Kickbacks
무게: 가볍게
Tricep Kickbacks
25 회
Rest
Rest
20 초들

세트 12: 1 라운드
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 초들
Chest Stretch
Chest Stretch
15 초들
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 초들

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Upper Body In 30
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보통 19 분  
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보통 20 분  
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