초보자 운동

Specific Tone

초보자 Duration 19 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Wall, Chair

추가한 사람 Sara Spevack

태그들

체중 운동 하체 운동 벽 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

20 초들

15 초들

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

20 초들

15 초들

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 초들

10 초들

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 초들

세트 2: 1 라운드

15 초들

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

20 초들

10 초들

20 초들

10 초들

Flying Supermans

Flying Supermans

20 초들

10 초들

20 초들

세트 3: 1 라운드

15 초들

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 초들

10 초들

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 초들

15 초들

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 초들

세트 4: 1 라운드

15 초들

20 초들

10 초들

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 초들

10 초들

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 초들

10 초들

15 초들

10 초들

15 초들

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

20 초들

10 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 초들

10 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 초들

세트 5: 1 라운드

15 초들

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

20 초들

15 초들

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

20 초들

15 초들

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 초들

10 초들

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 초들

세트 6: 1 라운드

15 초들

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

20 초들

10 초들

20 초들

10 초들

Flying Supermans

Flying Supermans

20 초들

10 초들

20 초들

세트 7: 1 라운드

15 초들

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 초들

10 초들

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 초들

15 초들

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 초들

세트 8: 1 라운드

15 초들

20 초들

10 초들

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 초들

10 초들

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 초들

10 초들

15 초들

10 초들

15 초들

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

20 초들

10 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 초들

10 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 초들

관련 운동

27 분 33 초, 보통

11 분 53 초, 초보자

38 분들, 강도 높음

Its Time To Begin

Its Time To Begin

20 분 45 초, 보통

31 분들, 강도 높음

14 분 40 초, 보통

같은 장비로 하는 운동

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 분 45 초, 강도 높음

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 분들, 강도 높음

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 분들, 초보자

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 분 14 초, 초보자

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 시간 24 분 28 초, 보통

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 분들, 초보자

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✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

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✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

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