강도 높은 운동

Upper Body

강도 높음 Duration 31 분들

대상 영역: Back, Core, Arms

장비: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

추가한 사람 Ben Mazurek

태그들

풀짐 운동 등 운동 벤치 운동 턱걸이 운동 덤벨 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 초들

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 초들

30 초들

세트 2: 3 라운드

6 회

8 회

실패까지 반복

30 초들

세트 3: 3 라운드

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

6 회

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

6 회

12 회

30 초들

세트 4: 3 라운드

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

6 회

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

8 회

30 초들

세트 5: 3 라운드

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 회

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

6 회

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

6 회

20 초들

30 초들

세트 6: 3 라운드

8 회

Barbell Hang Cleans

Barbell Hang Cleans

8 회

Barbell Push Presses

Barbell Push Presses

6 회

세트 7: 3 라운드

Right Side Plank

Right Side Plank

30 초들

Left Side Plank

Left Side Plank

30 초들

20 회

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 회

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