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초보자 운동

Casual Back & Biceps

초보자   15 분들

대상 영역: Back

장비: Wall, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Medicine Ball

Haylie Spurlock
 		    추가한 사람 Haylie Spurlock
Casual Back & Biceps
태그들
풀짐 운동 등 운동 벽 운동 덤벨 운동 턱걸이 운동 운동공 운동 메디슨볼 운동
설명

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

세트 1: 1 라운드
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 초들
Side Slides
Side Slides
15 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 초들
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 초들

세트 2: 1 라운드
Squats
Squats
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Right Lunge With Left Rows
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Supermans
Supermans
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Toes to Bar
Toes to Bar
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Plank
Plank
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Y-T-A
Y-T-A
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
20 초들
Rest
Rest
40 초들
Up Down High Fives
Up Down High Fives
20 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 3: 1 라운드
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 초들
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 초들
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 초들
Spinal Flex
Spinal Flex
15 초들

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