무료 보통 운동

Full Body Leanup

보통 Duration 4 분들

대상 영역: Lower Body

장비: No Equipment

태그들

체중 운동 하체 운동 장비 없는 운동

설명

This is a nice roundup of great basics exercises put together in a tabata style workout that will condition your full body in only 4 minutes. Remember to give it all you've got with max repetitions for each exercise.

Exercises

세트 1: 2 라운드

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

Walking Lunges

20 초들

Rest

10 초들

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunches

20 초들

Rest

10 초들

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

20 초들

Rest

10 초들

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

20 초들

Rest

10 초들

Workout Discussion

26 Apr

Msbootcamp - do them on a stability ball..?

16 Oct

What can I sub for crunches?? Apparently crunches are not-so-great for your body.

19 Jun

Very helpful.

29 Oct

good

11 Jun

nice

다음에서 나타남

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최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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