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세트 1: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
5 초들

세트 2: 4 라운드
Dumbbell Bench Press
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Push-Ups
Push-Ups
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 1 라운드
30 초들
1 분

세트 4: 2 라운드
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 분
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
30 초들
Rest
Rest
1 분


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14 분 48 초, 강도 높음
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16 분 4 초, 보통
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7 분 18 초, 초보자
Chest
31 분 45 초, 강도 높음
Chest
6 분들,

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Core   Dumbbell, Pull Up Bar

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