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세트 1: 2 라운드
Band Bicep Curls
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45 초들
Bench Dips
45 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
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30 초들

세트 3: 3 라운드
In & Out Bicep Curls
45 초들
Rope Tricep Push Down
45 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 3 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 초들
Skull Crushers
45 초들

세트 6: 1 라운드
Rest
30 초들

세트 7: 2 라운드
Alternating Hammer Curls
45 초들
Reverse Tricep Kickbacks
Reverse Tricep Kickbacks
45 초들

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
30 초들

세트 9: 2 라운드
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 분


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보통 23 분  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell
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보통 13 분  
Lower Body   Chair, Box or Step, Barbell

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