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세트 1: 3 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 3 라운드
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
30 초들
Rest
Rest
10 초들


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24 분 20 초, 초보자
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29 분 10 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Full Body   Dumbbell, Resistance Band
Chest Crusher

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강도 높음 7 분  
Chest   Dumbbell, Stability Ball, Bench

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