Arms

보통 Duration 53 분들

대상 영역: Core, Shoulders

장비: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

추가한 사람 Susan Samui

태그들

홈짐 운동 복근 및 코어 운동 벽 운동 덤벨 운동 벤치 운동 보수볼 운동 운동공 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Bodyweight Tricep Extension

1 분

Rest

15 초들

Bodyweight Tricep Extension

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Chest Press

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Chest Press

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Upright Rows

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Upright Rows

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Woodchops

1 분

Rest

10 초들

Dumbbell Woodchops

1 분

Rest

10 초들

Hammer Curls

1 분

Rest

15 초들

Hammer Curls

1 분

Rest

10 초들

Dumbbell Bent Over Rows

1 분

Rest

10 초들

Dumbbell Bent Over Rows

1 분

Rest

10 초들

Dumbbell Front Raises

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Front Raises

1 분

Rest

15 초들

Governators

1 분

Rest

20 초들

Governators

1 분

Rest

20 초들

Right Concentrated Bicep Curls

1 분

Rest

10 초들

Left Concentrated Bicep Curls

1 분

Rest

10 초들

Right Concentrated Bicep Curls

1 분

Rest

10 초들

Left Concentrated Bicep Curls

1 분

Rest

20 초들

Dumbbell V-Raises

1 분

Rest

10 초들

Dumbbell V-Raises

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 분

Rest

10 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Fly

1 분

Rest

25 초들

세트 2: 1 라운드

Plank

45 초들

Rest

10 초들

Extended Plank Hold

45 초들

Rest

10 초들

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 분

Rest

10 초들

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 분

Upward Plank

1 분

Rest

15 초들

Plank with Toe Taps

45 초들

Elbow Plank

30 초들

Rest

15 초들

Mini Scorpion Elbow Plank

45 초들

Rest

15 초들

Kimura Sit-Ups

1 분

Rest

25 초들

Kimura Sit-Ups

1 분

Rest

20 초들

Upward Plank

1 분

Rest

15 초들

Alternating Side Planks

1 분

Rest

15 초들

Full Plank with Leg Lifts

1 분

Rest

20 초들

Full Plank with Leg Lifts

1 분

Rest

15 초들

BOSU Mountain Climbers

1 분

Rest

20 초들

Bridge on Ball

1 분

Rest

15 초들

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 분

Rest

15 초들

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 분

Rest

15 초들

Ab Curls

1 분

Rest

10 초들

관련 운동

21 분 40 초, 보통

28 분 36 초,

24 분들, 보통

13 분 30 초, 보통

21 분들, 강도 높음

18 분들, 보통

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운동 기록

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Exercise Mat

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강도 높음

1 시간 7 분

Olympic Bottom Melt

보통

12 분

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Bird Dog Pyramid

강도 높음

7 분

Core

No Equipment

Top Harmony

보통

9 분

Arms

Wall, Dumbbells

Arms

Exercises

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