강도 높은 운동

Monday

강도 높음 Duration 1 시간 43 분

장비: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

추가한 사람 Joseph Carter

태그들

풀짐 운동 폼롤러 운동 덤벨 운동 벽 운동 바벨 운동

설명

Run/Upper/Core

Exercises

세트 1: 1 라운드

Running

1 시간

세트 2: 1 라운드

Calf Rolls

15 초들

Calf Rolls

15 초들

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 초들

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 초들

Shin Rolls

15 초들

Quad Rolls

15 초들

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

15 초들

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

15 초들

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 초들

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 초들

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 초들

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 초들

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 초들

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 초들

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

15 초들

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

15 초들

Chest Stretch

15 초들

Chest Stretch

15 초들

Praying Hands Stretch

15 초들

Lat Stretch

15 초들

Scalene Stretch

30 초들

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 초들

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 초들

세트 3: 2 라운드

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 분

One Arm Dumbbell Row

1 분

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 분

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 분

Cable Lat Pull Down

1 분

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 분

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 분

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 분

세트 4: 4 라운드

Crunches

30 초들

Plank

30 초들

Side Crunches

30 초들

Half Side Planks

Half Side Planks

30 초들

Side Crunches

30 초들

Half Side Planks

Half Side Planks

30 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

Leg Raises

30 초들

Rest

1 분

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