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강도 높은 운동

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강도 높음   45 분들

대상 영역: Arms, Core, Shoulders

장비: Wall

Hermawan Susanto
 		    추가한 사람 Hermawan Susanto
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태그들
체중 운동 팔 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 분
Biceps Stretches
Biceps Stretches
1 분
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Russian Twists
Russian Twists
1 분
Tricep Dips
Tricep Dips
1 분
Arm Pumps
Arm Pumps
1 분
Rapid Punches
Rapid Punches
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 분
Plank
Plank
1 분
Burpees
Burpees
1 분
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 분
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 3: 2 라운드
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 분
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 분
Chest Openers
Chest Openers
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 4: 2 라운드
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 분
Elbow Plank
Elbow Plank
1 분 20 초
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 분
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
1 분
"O" Balance
"O" Balance
1 분
Rapid Punches
Rapid Punches
1 분
Rest
Rest
1 분

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Daily 25 Min
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17 분 40 초, 보통
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28 분 35 초, 초보자
☯️ The Internal Pillar
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29 분 45 초, 초보자
🌙 Evening Unwind
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12 분 15 초, 초보자
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보통 7 분  
Legs   Exercise Mat

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