Holiday

보통 Duration 19 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Chair, Wall

추가한 사람 Lillie Ford

태그들

체중 운동 하체 운동 의자 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

40 초들

Wacky Jacks

40 초들

Arm Pumps

40 초들

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 초들

Rest

5 초들

세트 2: 2 라운드

Tippy Toes

1 분

Wall Sit

1 분

Squats

1 분

Rest

5 초들

세트 3: 1 라운드

Elbow Plank

30 초들

Ankle Grabbers

15 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

Leg Lifts

15 초들

Crunches

30 초들

Russian Twists

15 초들

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 초들

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 초들

Transition

10 초들

세트 4: 2 라운드

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 분

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 분

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 분

Rest

5 초들

관련 운동

11 분 46 초, 보통

23 분들, 강도 높음

15 분 35 초, 보통

8 분 30 초, 보통

7 분 40 초, 보통

12 분 50 초, 초보자

같은 장비로 하는 운동

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 분 45 초, 강도 높음

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 분들, 강도 높음

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 분들, 초보자

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 분 14 초, 초보자

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 시간 24 분 28 초, 보통

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 분들, 초보자

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Womens Problem Area Blast

보통

13 분

Get Abs Fast!

강도 높음

12 분

Kiss My Abs! (8-minute Version)

강도 높음

9 분

Look What 5 Minutes Can Do

보통

5 분

Arms

No Equipment

Spring Shed

초보자

12 분

Legs

No Equipment

Gym

보통

10 분

Shoulders

Dumbbell

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신