Gym

보통 Duration 10 분들

대상 영역: Shoulders, Arms

장비: Dumbbell

추가한 사람 Lillie Ford

태그들

홈짐 운동 어깨 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

25 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 초들

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

25 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

25 초들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

25 초들

Straight Punches

Straight Punches

15 초들

세트 2: 1 라운드

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 초들

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 초들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 초들

Straight Punches

Straight Punches

10 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

5 초들

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 초들

Transition

10 초들

세트 3: 1 라운드

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 초들

Overhead Press

25 초들

Hammer Curls

25 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 초들

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

25 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 초들

Arm Pumps

15 초들

세트 4: 1 라운드

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 초들

Overhead Press

20 초들

Hammer Curls

20 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 초들

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 초들

Arm Pumps

10 초들

Left Side Stretch

Left Side Stretch

5 초들

Right Side Stretch

Right Side Stretch

5 초들

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8 분들, 보통

6 분 30 초, 초보자

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32 분 30 초,

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3 분 30 초, 보통

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이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

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Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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보통

32 분

Core

Exercise Mat

Cut and Chiseled

강도 높음

8 분

Arms

Exercise Mat

15 Min Core Booster Abs

보통

15 분

Core

No Equipment

Spring Shed

초보자

12 분

Legs

No Equipment

Total 10 Body

강도 높음

10 분

Full Body

Exercise Mat

Holiday

보통

19 분

Lower Body

Chair, Wall

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