Day Two

강도 높음 Duration 1 시간 32 분

대상 영역: Lower Body

장비: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

추가한 사람 A L

태그들

풀짐 운동 하체 운동 운동공 운동 벽 운동 유산소 기계 운동 의자 운동 덤벨 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Plank on Ball

1 분

Wall Ball Squats

1 분

Hip Bridge Walkout

1 분

Toe Squat With Shoulder Press

1 분

Pickup Squats

1 분

Rest

1 분

세트 2: 1 라운드

Side Squats

1 분

Scissor Plank

1 분

Right Single Leg Deadlift

1 분

Left Single Leg Deadlift

1 분

Stair Climbs

1 분

Rest

1 분

세트 3: 1 라운드

Left Warrior 3

1 분

Right Warrior 3

1 분

Curtsy Lunge

1 분

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 분

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 분

Rest

1 분

세트 4: 1 라운드

Standing Forward Bend

1 분

Three Legged Down Dog Right

1 분

Three Legged Down Dog Left

1 분

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 분

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 분

Rest

1 분

세트 5: 1 라운드

Squat With Shoulder Press

1 분

Roll Ups

1 분

Ball Foot to Hand Pass

1 분

Right Leg Hip Bridge

1 분

Left Leg Hip Bridge

1 분

Rest

1 분

세트 6: 1 라운드

Side Hip Raise Left

1 분

Side Hip Raise Right

1 분

Reverse Crunches

1 분

Ball Plank Pikes

1 분

Elbow Plank

1 분

Rest

1 분

세트 7: 1 라운드

Skullcrushers

1 분

Right Oblique Crunches

1 분

Left Oblique Crunches

1 분

Ball Crunches

1 분

Ball Rollouts

1 분

Rest

1 분

세트 8: 1 라운드

Hamstring Curls

1 분

Ab Hold

1 분

Squat With Dumbbell Twist

1 분

Passe

1 분

Bicep Deltoid Squeeze

1 분

Rest

1 분

세트 9: 1 라운드

Standing Lift Left

1 분

Standing Lift Right

1 분

Oblique Ball Twist

1 분

Single Overhead Press Left

1 분

Single Overhead Press Right

1 분

Rest

1 분

세트 10: 1 라운드

Oblique Static Hold Left

1 분

Oblique Static Hold Right

1 분

Left Oblique Ball Crunches

1 분

Right Oblique Ball Crunches

1 분

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 분

Rest

1 분

세트 11: 1 라운드

Weighted Oblique Static Hold Right

1 분

Weighted Oblique Static Hold Left

1 분

Goblet Lunges

1 분

Toe Taps

1 분

Squat With Kickback

1 분

Push Ups on Stability Ball

1 분

Rest

1 분

세트 12: 1 라운드

Chest Press With Twist

1 분

Bicep Curls

1 분

Dumbbell Front Raises

1 분

Tricep Pushback Left

1 분

Tricep Pushback Right

1 분

Back Touch

1 분

Rest

1 분

세트 13: 1 라운드

Dumbbell Bent Over Rows

1 분

Left Concentrated Bicep Curls

1 분

Right Concentrated Bicep Curls

1 분

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 분

Horizontal Goblet Squats

1 분

Rest

1 분

세트 14: 1 라운드

Tricep Extensions Left

1 분

Tricep Extensions Right

1 분

Squat And Press

1 분

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 분

Squat With Calf Raises

1 분

Rest

1 분

세트 15: 1 라운드

Dumbbell Left Calf Raise

1 분

Dumbbell Right Calf Raise

1 분

Dumbbell Renegade Rows

1 분

Weighted Hamstring Curls

1 분

Lying Pec Fly

1 분

Rest

1 분

관련 운동

Day1

11 분 10 초, 보통

1st

6 분 25 초, 보통

24 분 30 초, 보통

Work Out 1

10 분들, 보통

First Day

5 분들, 초보자

Simple

11 분 10 초, 보통

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

운동 기록

당신이 좋아할 만한 것

Summer Crunch Time

강도 높음

1 시간 14 분

Core

강도 높음

13 분

Core Foundation

보통

30 분

Core

No Equipment

Yoga for Athletes

보통

25 분

Yoga

Exercise Mat

Muffin Top Blaster

보통

17 분

Core

Full Body Total Strength

강도 높음

19 분

Core

Dumbbells, Chair

Day Two

Exercises

관련 운동

Quickdraw Adjustable Dumbbells

당신이 좋아할 만한 것

Summer Crunch Time

Core

Core Foundation

Yoga for Athletes

Muffin Top Blaster

Full Body Total Strength

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신

Workout Trainer PRO+