Day One

강도 높음 Duration 1 시간 32 분

대상 영역: Lower Body

장비: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

추가한 사람 A L

태그들

풀짐 운동 하체 운동 덤벨 운동 의자 운동 바벨 운동 운동공 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Flamingo Balance Right

1 분

Flamingo Balance Left

1 분

Weighted Plie Squats

1 분

Dumbbell Side Lunges

1 분

Bow Pose

1 분

Rest

1 분

세트 2: 1 라운드

Chair Leg Kick Left

1 분

Chair Leg Kick Right

1 분

Frog Legs

1 분

Clamshells Left

1 분

Clamshells Right

1 분

Dumbbell Chest Press

1 분

Rest

1 분

세트 3: 1 라운드

Inner Thigh Circles Right

1 분

Inner Thigh Circles Left

1 분

Wall Squats

1 분

Left Leg Circles

1 분

Right Leg Circles

1 분

Rest

1 분

세트 4: 1 라운드

Lying Right Leg Lifts

1 분

Lying Left Leg Lifts

1 분

Chair Squats

1 분

Front Leg Lifts

1 분

Flutter Kicks

1 분

Rest

1 분

세트 5: 1 라운드

Lying Left Leg Kicks

1 분

Lying Right Leg Kicks

1 분

Side Elbow Plank Left

1 분

Side Elbow Plank Right

1 분

Deadlifts

1 분

Rest

1 분

세트 6: 1 라운드

Inner Thigh Leg Lift Right

1 분

Inner Thigh Leg Lift Left

1 분

Plank on Ball

1 분

Two Point Plank Left

1 분

Two Point Plank Right

1 분

Rest

1 분

세트 7: 1 라운드

Standing Side Leg Lift Right

1 분

Standing Side Leg Lift Left

1 분

Boat Pose

1 분

Ball Leg Lifts

1 분

Plank With Knee Pulls

1 분

Rest

1 분

세트 8: 1 라운드

Leg Lowers

1 분

Seated Torso Twists

1 분

Scale Pose

1 분

Glute Drops

1 분

Donkey Kicks

1 분

Rest

1 분

세트 9: 1 라운드

Single Arm Chest Press Right

1 분

Single Arm Chest Press Left

1 분

Side Plank With Knee Pull Left

1 분

Side Plank With Knee Pull Right

1 분

Heel Taps

1 분

Rest

1 분

세트 10: 1 라운드

Dumbbell Side Bend Right

1 분

Dumbbell Side Bend Left

1 분

Weighted Single Leg Front Raises Right

1 분

Weighted Single Leg Front Raises Left

1 분

Vertical Goblet Squats

1 분

Rest

1 분

세트 11: 1 라운드

Weighted Sumo Squat

1 분

Glute Squeeze

1 분

Rear Standing Leg Lifts

1 분

Dumbbell Flys

1 분

Stability Ball Chest Press

1 분

Rest

1 분

세트 12: 1 라운드

Stability Ball Dumbbell Flys

1 분

Power Punches

1 분

Tricep Kickbacks Left

1 분

Tricep Kickbacks Right

1 분

Lateral Arm Raises

1 분

Rest

1 분

세트 13: 1 라운드

Overhead Bend

1 분

Bicep Curls On Ball

1 분

Hammer Curls

1 분

Pushup Position Hammer Curls

1 분

Squat With Bicep Curls

1 분

Rest

1 분

세트 14: 1 라운드

Skullcrushers On Ball

1 분

Tricep Extensions On Ball Left

1 분

Tricep Extensions On Ball Right

1 분

Dumbbell Upright Rows

1 분

Plank Lateral Walk

1 분

Rest

1 분

세트 15: 1 라운드

Dumbbell Squats

1 분

Seated Calf Raise

1 분

Single Leg Calf Raise Left

1 분

Single Leg Calf Raise Right

1 분

Reverse Flutter Kicks On Ball

1 분

Curl To Press

1 분

Rest

1 분

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Cruise Ready!

20 분들, 보통

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운동 기록

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강도 높음

15 분

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Core

강도 높음

13 분

Abs

보통

56 분

Core

Pull Up Bar, Dumbbells

Slim & Tone Core

강도 높음

30 분

Core

Stability Ball

Core Foundation

보통

30 분

Core

No Equipment

Day Two

강도 높음

1 시간 32 분

Lower Body

Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

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