강도 높은 운동

Double Booster

강도 높음 Duration 1 시간

대상 영역: Arms, Core

장비: Dumbbells

추가한 사람 G S

태그들

홈짐 운동 팔 운동 덤벨 운동

설명

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

세트 1: 1 라운드

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 초들

Squat Jacks

30 초들

Squat Jumps

30 초들

Rest

10 초들

Jumping Lunges

30 초들

Star Jumps

30 초들

Rest

10 초들

Squats

30 초들

Jump for Joy

30 초들

Rest

30 초들

세트 2: 2 라운드

Star Push-ups

10 초들

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 초들

Rest

5 초들

Push-Ups

20 초들

Rest

5 초들

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 초들

Rest

5 초들

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 초들

Rest

30 초들

세트 3: 2 라운드

Crunchy Frogs

30 초들

Rest

5 초들

Sit-Ups

30 초들

Crunches

30 초들

Rest

5 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

Pulse Ups

30 초들

Rest

5 초들

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 초들

Circular Crunches

Circular Crunches

30 초들

Rest

30 초들

세트 4: 2 라운드

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 초들

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

30 초들

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 초들

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

30 초들

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

30 초들

Rest

30 초들

세트 5: 1 라운드

Elbow Plank

1 분

Rest

5 초들

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 분

Rest

5 초들

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 분

Rest

5 초들

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 분

Rest

30 초들

세트 6: 3 라운드

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 분

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 분

Rest

10 초들

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 분

Rest

5 초들

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 분

Rest

30 초들

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 분

Rest

5 초들

세트 7: 2 라운드

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 분

Rest

5 초들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 분

Rest

30 초들

세트 8: 2 라운드

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 분

Rest

5 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 분

Rest

30 초들

세트 9: 3 라운드

Burpees

30 초들

Rest

10 초들

1 2 Burpees

30 초들

Rest

10 초들

관련 운동

8 분들, 보통

29 분들,

30 분들, 보통

5 분 50 초, 강도 높음

19 분 30 초, 강도 높음

Whole Body Training

Whole Body Training

12 분들, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

같은 장비로 하는 운동

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 분 57 초, 보통

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 분 31 초, 보통

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 분 38 초, 보통

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 분 23 초, 보통

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 분 51 초, 초보자

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 분 48 초, 강도 높음

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

TRX 11/16/11

강도 높음

26 분

Ab And Arm And Upper Back

강도 높음

56 분

Zulu's Fury

강도 높음

1 시간 1 분

Beastmode

강도 높음

1 시간 9 분

Complete BOSU

강도 높음

28 분

Full Body

BOSU, Dumbbells

Fatality

강도 높음

46 분

Legs

Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Barbell

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신