All Rounder

보통 Duration 1 시간 3 분

대상 영역: Core, Glutes

장비: Dumbbell

추가한 사람 Angela Hancock

태그들

홈짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Side Bends

30 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 초들

Torso Twists

30 초들

Rest

10 초들

세트 2: 2 라운드

Crunches

45 초들

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 초들

Rest

10 초들

Walking Lunges

45 초들

Rest

5 초들

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 초들

Rest

10 초들

Double Crunches

Double Crunches

30 초들

Rest

5 초들

Floor Bridge

45 초들

Rest

5 초들

세트 3: 2 라운드

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

40 초들

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

40 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 초들

Rest

15 초들

Push-Ups

30 초들

Rest

15 초들

Plank

30 초들

Rest

15 초들

세트 4: 2 라운드

Crunches

30 초들

Rest

20 초들

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 초들

Rest

10 초들

Russian Twists

30 초들

Rest

10 초들

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 초들

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 초들

Rest

10 초들

Ab Choppers

30 초들

Ankle Grabbers

45 초들

Rest

10 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

Rest

20 초들

세트 5: 2 라운드

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 초들

Walking Lunges

45 초들

Rest

30 초들

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 초들

Rest

15 초들

Pelvic Tilts

1 분 30 초

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 분

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 초들

Leg Raises

30 초들

Tricep Dips

30 초들

Rest

20 초들

세트 6: 1 라운드

Glute Exercise Set

Glute Exercise Set

3 분들

Cat Cow

20 초들

세트 7: 1 라운드

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 초들

Transition

10 초들

Right Side Plank

Right Side Plank

30 초들

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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8 분

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