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Exercises

세트 1: 1 라운드
Russian Twists
Russian Twists
1 분 30 초
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 분
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 분
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 분
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 분
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분

세트 2: 1 라운드
Squat Pulses
Squat Pulses
1 분
Rest
Rest
15 초들
Heel Walks
Heel Walks
30 초들
Calf Raises
30 초들
Butt Lifts
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Walking Lunges
Walking Lunges
30 초들
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 분
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 분
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 분

세트 3: 1 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 초들
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 초들
Happy Baby
Happy Baby
10 초들
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 초들
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 초들
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 초들
Wide Leg Forward Bend
15 초들
Butterfly
Butterfly
15 초들
Head to Knee
Head to Knee
20 초들
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
10 초들
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
10 초들
Double Pigeon
Double Pigeon
20 초들

세트 4: 1 라운드
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 초들
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 초들
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 초들


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27 분 15 초, 초보자
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Lower Body   Exercise Mat

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