Skimble
앱 스토어에서 다운로드하세요
무료 보통 운동

Cool Core

보통   15 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat

Cool Core
태그들
체중 운동 복근 및 코어 운동
설명

The winter months are a great time to build the core musculature up so you can show off all of your hard work in the spring and summer. No equipment needed for this plank based torso torture. Enjoy!

Exercises

세트 1: 2 라운드
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 초들
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
20 초들
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 초들
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 초들
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 초들
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 1 라운드
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 초들
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 초들

다음에서 나타남

abs & core
복부 & 코어
bodyweight
체중

관련 운동

Core Cutter
Core Cutter
12 분들, 강도 높음
Newbie Core
Newbie Core
25 분들, 초보자
CORE development
CORE development
20 분들, 강도 높음
CORE development II
CORE development II
20 분 10 초, 강도 높음
Core Driver
Core Driver
28 분 20 초, 보통
hardCORE & more
hardCORE & more
30 분들, 강도 높음
Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.
운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

보통 2 분  
Core   No Equipment
Core Foundation

Core Foundation

보통 30 분  
Core   No Equipment
Rock Solid Core

Rock Solid Core

보통 20 분  
Core   No Equipment
Bold Boxer

Bold Boxer

보통 16 분  
Shoulders   No Equipment
Love You to the Core

Love You to the Core

초보자 4 분 30 초  
Lower Body   Exercise Mat
Ab-Solute Challenge

Ab-Solute Challenge

강도 높음 8 분  
Core   No Equipment

운동 카테고리들

특집

특집

weight loss

체중 감량

abs & core

복부 & 코어

bodyweight

체중

youtube

유튜브

community created

커뮤니티 제작

weightlifting

웨이트리프팅

interval timers

HIIT

cardio

유산소 운동

toning

토닝

full body

전신

더 보기: 러닝, 요가 & 필라테스, 피트니스 테스트, 팔, 엉덩이 & 다리, 스트레칭, 강도, 자전거 타기, 워밍업, 쿨다운, 명상 & 호흡, 저강도, 걷기, 암벽 등반, 지구력, 킥복싱, 댄스, 여성 중심, 남성 중심, 노인 중심, 건강 문제, 시즌별, 프로, 무료