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Exercises

세트 1: 3 라운드
Standing Barbell Chest Press
30 초들
Bench Barbell Calf Raises
30 초들
Cable Tricep Push Down
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 초들
Alternating Bent Over Rows
45 초들
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 초들
Rest
15 초들


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10 분 30 초, 보통
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Quick Weights
2 분 45 초,

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Top-to-Bottom

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보통 10 분  
Legs   Barbell, Medicine Ball
Total Arms & Abs!

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보통 5 분  
Core   No Equipment
All-Out Abs

All-Out Abs

강도 높음 8 분  
Core   Exercise Mat
Chest and Arms

Chest and Arms

강도 높음 13 분  
Arms   Dumbbells, Barbells

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