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강도 높은 운동

My Core

강도 높음   17 분들

대상 영역: Core, Back

장비: Exercise Mat

Josh Scheidler
 		    추가한 사람 Josh Scheidler
My Core
태그들
체중 운동 복근 및 코어 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Russian Twists
Russian Twists
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 2 라운드
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Y-T-A
Y-T-A
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 2 라운드
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 초들

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