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보통 운동

Tight Butt And Flat Abs Program

보통   39 분들

대상 영역: Core, Back

Geraldine Garcia
 		    추가한 사람 Geraldine Garcia
Tight Butt And Flat Abs Program
태그들
복근 및 코어 운동

Exercises

세트 1: 4 라운드
Deep Squats 10 Reps
Deep Squats 10 Reps
35 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 3 라운드
Split Squats Left Side 10 Reps
Split Squats Left Side 10 Reps
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Split Squats Right Side 10 Reps
Split Squats Right Side 10 Reps
35 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 3 라운드
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
1 분
Rest
Rest
15 초들

세트 4: 3 라운드
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
30 초들
Rest
10 초들

세트 5: 3 라운드
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
50 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 3 라운드
Leg Press 10 Reps
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 7: 3 라운드
Glute Bridge 10 Reps
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 8: 3 라운드
Fire Hydrants Right Side 20 Reps
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Fire Hydrants Left Side 20 Reps
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 9: 1 라운드
Rest Time To Start Abs
Rest Time To Start Abs
20 초들

세트 10: 3 라운드
Plank
Plank
1 분
Rest
Rest
10 초들
V-Sit Crunches 10 Reps
V-Sit Crunches 10 Reps
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Weighted Crunches 20 Reps
Weighted Crunches 20 Reps
1 분
Rest
Rest
10 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Leg Raises 10 Reps
Leg Raises 10 Reps
20 초들
Rest
Rest
10 초들

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6 분 8 초, 초보자
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7 분 40 초, 강도 높음
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보통 24 분  
Legs   Jump Rope
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강도 높음 21 분  
Flat Abs Program Only

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보통 13 분  
Core  

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