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Exercises

세트 1: 3 라운드
Jump Rope
Jump Rope
1 분
High Knees
High Knees
30 초들
Crunches - 20 Reps
Crunches - 20 Reps
30 초들

세트 2: 3 라운드
Jump Rope
Jump Rope
1 분
Squat Jumps - 15 Reps
Squat Jumps - 15 Reps
40 초들
Crunches - 20 Reps
Crunches - 20 Reps
30 초들

세트 3: 3 라운드
Jump Rope
Jump Rope
1 분
Burpees - 15 Reps
Burpees - 15 Reps
45 초들
Crunches - 20 Reps
Crunches - 20 Reps
30 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
10 초들
Run
Run
15 분들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 3 라운드
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들

세트 6: 3 라운드
Plank
Plank
30 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
17 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
17 초들

세트 7: 3 라운드
Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps
Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps
25 초들
Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps
Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps
25 초들
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side
25 초들
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side
25 초들

세트 8: 3 라운드
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 초들

세트 9: 4 라운드
Russian Twists
Russian Twists
30 초들
Rest
Rest
5 초들

세트 10: 3 라운드
Supermans
Supermans
20 초들
Swimming
20 초들
Ball Crunches - 25 Reps
Ball Crunches - 25 Reps
45 초들


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Gogirl
43 분 34 초, 보통
20-minute Workout
20 분들, 초보자

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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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보통 52 분  
Core   Jump Rope, Dumbbells, Box or Step, Stability Ball
Flat Abs Program Only

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보통 13 분  
Core  

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