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강도 높은 운동

Big 3

강도 높음   45 분들

대상 영역: Back, Shoulders

장비: Barbells

Chad Zollo
 		    추가한 사람 Chad Zollo
Big 3
태그들
풀짐 운동 등 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 분
Take A Break
20 초들
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 분
Take A Break
20 초들
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 분
Take A Break
30 초들
Calf Raise
2 분들
Take A Break
1 분

세트 2: 1 라운드
Deadlift
Deadlift
1 분
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 초들
Take A Break
20 초들
Deadlift
Deadlift
1 분
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 초들
Take A Break
20 초들
Deadlift
Deadlift
1 분
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 초들
Take A Break
1 분

세트 3: 1 라운드
Floor Barbell Press
40 초들
Leg Lift Barbell Hold
40 초들
Take A Break
30 초들
Floor Barbell Press
40 초들
Bicycle Barbell Hold
40 초들
Take A Break
30 초들
Floor Barbell Press
45 초들
Flutter Kick Barbell Hold
40 초들
Take A Break
30 초들
Floor Dumbbell Fly
45 초들
Floor Dumbbell Pullover
45 초들
Take A Break
15 초들
Floor Dumbbell Fly
45 초들
Floor Dumbbell Pullover
45 초들
Take A Break
15 초들
Floor Dumbbell Fly
1 분
Floor Dumbbell Pullover
1 분
Take A Break
1 분

세트 4: 8 라운드
Push-Ups
Push-Ups
20 초들
Plank Work
Plank Work
30 초들
Dumbbell Work
Dumbbell Work
40 초들
Take A Break
30 초들

세트 5: 1 라운드
Take A Break
1 분
Russian Twists with Medicine Ball
Russian Twists with Medicine Ball
45 초들
Rower With Medicine Ball Slams
Rower With Medicine Ball Slams
45 초들
Knees to Elbows With Medicine Ball
Knees to Elbows With Medicine Ball
1 분

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강도 높음 59 분  
Arms   Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball
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강도 높음 55 분  
Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbells
Back

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보통 38 분  
Pull Up Bar, Barbells
Just Beachy

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강도 높음 11 분  
Lower Body   No Equipment

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