Day 4

강도 높음 Duration 41 분들

대상 영역: Arms

추가한 사람 Osvaldas Rubavičius

태그들

팔 운동

설명

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

세트 1: 1 라운드

Stretch + Toe Touch

30 초들

Torso Twists

30 초들

Lateral Step + Row

30 초들

Lunge + Reach

30 초들

High Knee Pulls

30 초들

Front Jacks

30 초들

세트 2: 2 라운드

Single Leg Push Ups

45 초들

Rest

15 초들

Jab Jab Cross Cross

45 초들

Rest

15 초들

세트 3: 2 라운드

Supine Pushups

45 초들

Rest

15 초들

2 Uppercuts + 2 Knees

45 초들

Rest

15 초들

세트 4: 2 라운드

Pike Pushups

45 초들

Rest

15 초들

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 초들

Rest

15 초들

세트 5: 1 라운드

Water Break

30 초들

세트 6: 2 라운드

Pullovers

45 초들

Rest

15 초들

2 Knees 2 Hooks

45 초들

Rest

15 초들

세트 7: 2 라운드

Tricep Dips

45 초들

Rest

15 초들

Jab Cross Uppercut Knee

45 초들

Rest

15 초들

세트 8: 2 라운드

Supine Close Pushups

45 초들

Rest

15 초들

2 Jabs 2 Uppercuts

45 초들

Rest

15 초들

세트 9: 2 라운드

Antagonistic Curls

45 초들

Rest

15 초들

2 Hooks Duck Knee

45 초들

Rest

15 초들

세트 10: 1 라운드

Water Break

30 초들

세트 11: 1 라운드

Tricep Pushup + Childs Pose

45 초들

Wheel + Toe Touch Crunch

45 초들

Down Dog + Up Dog

45 초들

Warrior Lunge

45 초들

Camel Pose + Reach

45 초들

T Stabilization

45 초들

Bird Dog

45 초들

세트 12: 1 라운드

Child's Pose

30 초들

Chest Stretch Left

30 초들

Chest Stretch Right

30 초들

Left Tricep Stretch

30 초들

Right Tricep Stretch

30 초들

Left Arm Cross Stretch

30 초들

Right Arm Cross Stretch

30 초들

Overhead Stretch

30 초들

관련 운동

22 분 30 초, 초보자

22 분 30 초, 보통

35 분들, 강도 높음

48 분 50 초, 보통

33 분 30 초, 보통

46 분 6 초, 초보자

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

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✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

운동 기록

당신이 좋아할 만한 것

Core Celebration

보통

30 분

Core

Exercise Mat

Day 1

강도 높음

44 분

Lower Body

Barbells

Day 3

강도 높음

49 분

Core

Day 3 And 37 - Abs And Upper Body Strength Training

보통

31 분

Shoulders

Dumbbells

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

보통

30 분

Full Body

Kettlebells

Plan 39 Extra - Core

보통

6 분

Core

Day 4

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

관련 운동

당신이 좋아할 만한 것

Core Celebration

Day 1

Day 3

Day 3 And 37 - Abs And Upper Body Strength Training

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Plan 39 Extra - Core

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