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Exercises

세트 1: 1 라운드
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 분
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 분

세트 2: 1 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분

세트 3: 1 라운드
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 분
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분

세트 4: 1 라운드
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 분 20 초
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 분 20 초

세트 5: 1 라운드
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 분

세트 6: 1 라운드
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 분 20 초
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분 20 초
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 초들
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 초들


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10 분 20 초, 보통
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10 분들, 강도 높음


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초보자 10 분  
Shoulders   Exercise Mat
Tight & Toned Bottom

Tight & Toned Bottom

보통 20 분  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
Pilates Extreme Adaptation

Pilates Extreme Adaptation

강도 높음 28 분  
Core  
Anytime Seated Knee Tucks (JC)

Anytime Seated Knee Tucks (JC)

보통 60 초  
Core  

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