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Exercises

세트 1: 4 라운드
20 Fast Push-Ups
20 Fast Push-Ups
40 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 4 라운드
15 Wrist Curls
15 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 4 라운드
20 Bicep Curls
20 Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 4 라운드
10 Chin Ups
10 Chin Ups
26 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 4 라운드
15 Hammer Curls
15 Hammer Curls
25 초들
Rest
Rest
35 초들

세트 6: 3 라운드
5 Tricep Push Ups
5 Tricep Push Ups
35 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 7: 3 라운드
25 Bench Press
25 Bench Press
1 분 25 초
Rest
Rest
1 분

세트 8: 3 라운드
8 Chin Ups
8 Chin Ups
25 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 9: 3 라운드
20 Barbell Bicep Curls
20 Barbell Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
1 분


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17 분 44 초, 보통
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1 시간 3 분 45 초, 보통
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19 분 40 초,
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18 분 57 초,
Arms
29 분 15 초, 보통
Arm-our
25 분 48 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Core   No Equipment
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강도 높음 44 분  
Arms   Dumbbell, Bench, Wall

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