무료 강도 높은 운동

Core-e-o

강도 높음 Duration 5 분들

대상 영역: Core

장비: No Equipment

태그들

체중 운동 복근 및 코어 운동 장비 없는 운동

설명

Put down that Oreo and do this Core-e-o...ok bad jokes aside, this workout is a serious core builder for those tight on the clock. Try to go from one exercise to the other without putting your knees or hips on the floor. Grab a mat and let's work!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

Plank

30 초들

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

30 초들

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 초들

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

30 초들

Right Side Plank

Right Side Plank

30 초들

Left Side Plank

Left Side Plank

30 초들

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

45 초들

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 초들

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 초들

Workout Discussion

13 Dec

Shouldn't it be called Plank-e-o?

다음에서 나타남

복부 & 코어

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