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Exercises

세트 1: 3 라운드
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Crunches
Crunches
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
35 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 2: 3 라운드
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Governators
Governators
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
35 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
35 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 3 라운드
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
35 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 3 라운드
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
35 초들
Rest
Rest
20 초들


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Monday2
9 분 50 초, 보통
1
5 분 25 초, 보통

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Arms   Dumbbells
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보통 24 분  
Lower Body   Dumbbells
Lets Go Get It

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보통 30 분  
Lower Body   Dumbbells, Box or Step, Medicine Ball
Time To Work

Time To Work

보통 42 분  
Core   Dumbbells, Barbell, Medicine Ball

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