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Exercises

세트 1: 5 라운드
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 초들
Rest
Rest
15 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
15 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 초들
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 2: 3 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분
Crunches
Crunches
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 4 라운드
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 초들
Crunches
Crunches
20 초들


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보통 33 분  
Shoulders   Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench
LOL: Lunges, Obliques & Laterals

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보통 30 분  
Legs   Chair, Dumbbells

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