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세트 1: 1 라운드
Spiderman Planks
Spiderman Planks
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Open Leg Rocker
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 5 라운드
Burpees
Burpees
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Extended Plank
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Runners Walking Lunges
Runners Walking Lunges
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 4: 4 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
15 초들
Rest
Rest
15 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 초들
Rest
Rest
15 초들


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10 분 10 초, 보통
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6 분들, 초보자
Q48 I 1
14 분들, 보통
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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보통 10 분  
Core   No Equipment

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