강도 높은 운동

Spidey

강도 높음 Duration 25 분들

대상 영역: Core, Legs

장비: Dumbbells, Exercise Bands

태그들

홈짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동

설명

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

세트 1: 1 라운드

Pelvic Tilts

30 초들

The Hundred

45 초들

Single Leg Stretch

Single Leg Stretch

30 초들

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 초들

The Saw

30 초들

Swimming

30 초들

Plank

1 분

Rest

15 초들

세트 2: 1 라운드

Teasers

20 초들

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

30 초들

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

20 초들

Russian Twists

30 초들

Transition

10 초들

세트 3: 1 라운드

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 초들

Reverse Forearm Wrist Curls

Reverse Forearm Wrist Curls

30 초들

Tricep Dips

20 초들

Forearm Wrist Curls

Forearm Wrist Curls

30 초들

Transition

10 초들

세트 4: 1 라운드

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 초들

Tippy Toes

30 초들

Deep Lunges

20 초들

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 초들

Transition

10 초들

세트 5: 1 라운드

Burpees

20 초들

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 초들

Squat Jumps

20 초들

Transition

15 초들

세트 6: 1 라운드

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 초들

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 초들

Double Crunches

Double Crunches

20 초들

Floor Wipers

30 초들

Transition

10 초들

세트 7: 1 라운드

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

20 초들

Band Reverse Bicep Curls

Band Reverse Bicep Curls

30 초들

Band Front Raises

Band Front Raises

20 초들

Band Wrist Rollers

Band Wrist Rollers

30 초들

Transition

10 초들

세트 8: 1 라운드

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

20 초들

Burnouts

30 초들

Hamstring Curls

Hamstring Curls

20 초들

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

30 초들

Transition

10 초들

세트 9: 1 라운드

Burpees

20 초들

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 초들

Squat Jumps

20 초들

Transition

15 초들

세트 10: 1 라운드

Leg Lifts

30 초들

Lateral Double Crunch

Lateral Double Crunch

30 초들

Scissor Kicks

20 초들

Locust

20 초들

Transition

10 초들

세트 11: 1 라운드

Forearm Grips

30 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 초들

Gripping Wrist Circles

Gripping Wrist Circles

30 초들

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 초들

Transition

10 초들

세트 12: 1 라운드

Tippy Toes

25 초들

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 초들

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

25 초들

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

25 초들

Transition

10 초들

세트 13: 1 라운드

Burpees

20 초들

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 초들

Squat Jumps

20 초들

Rest

15 초들

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20 분들, 강도 높음

Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders

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17 분 28 초, 보통

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17 분 25 초, 강도 높음

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초보자

12 분

Back

Exercise Mat

Modified Tabata

보통

9 분

Legs

Quick 2

보통

8 분

Core

Dancer Workout

강도 높음

20 분

Core

Dumbbells, Exercise Mat

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