초보자 운동

Spartan

초보자 Duration 32 분들

추가한 사람 Mark Gil Peña

Exercises

세트 1: 1 라운드

Warm-up

10 분들

Squat

1 분

Isometric Squat

1 분

Hands Off Push Up

1 분

Plank

1 분

Pop-up

1 분

Rest

30 초들

세트 2: 1 라운드

Squat

1 분

Squat Thrust

1 분

Push Up

1 분

Burpees

1 분

Side Plank

30 초들

Side Plank

30 초들

Rest

30 초들

세트 3: 1 라운드

Lateral Squat

1 분

Rows

30 초들

Rows

30 초들

Alternate Upright Rows

1 분

Bicep

1 분

Around The World

30 초들

Aroun The World

30 초들

High Pull

30 초들

High Pull

30 초들

High Rows

30 초들

High Rows

30 초들

Shoulders

30 초들

Shoulders

30 초들

Crunch Punch

30 초들

Crunch Punch

30 초들

Get Up

30 초들

Get Up

30 초들

Dumbbell Push Up

1 분

관련 운동

11 분 40 초, 보통

8 분 10 초, 보통

14 분 15 초, 보통

3 분 50 초, 초보자

23 분들, 강도 높음

10 분 30 초, 보통

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15 분

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Bench, Dumbbells, Barbells

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2 분

Chest

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