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세트 1: 1 라운드
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 분

세트 2: 2 라운드
Push-Ups
Push-Ups
35 초들
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10 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
35 초들
Rest
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15 초들

세트 3: 2 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 분
Rest
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15 초들
Rest
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30 초들

세트 4: 2 라운드
Overhead Press
Overhead Press
45 초들
Rest
Rest
10 초들
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Bicep Curl
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Rest
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10 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
45 초들
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
stretching
2 분들


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14 분 55 초, 보통
Workout
8 분 15 초, 보통
Thursday
20 분들, 강도 높음
Weights*
12 분 33 초, 강도 높음
Monday
6 시간 59 분, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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