Workout B — Functional Performance & Core

보통 Duration 47 분들

대상 영역: Corpo Inteiro

장비: Esteira de Exercício, Barra, Halteres, Banco

추가한 사람 Thiago Manfredi

태그들

풀짐 운동 전신 운동 바벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

20 회

30 초들

5 초들

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 초들

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

15 회

세트 2: 4 라운드

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 회

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 회

Chest Supported Row

Chest Supported Row

12 회

1 분 15 초

세트 3: 3 라운드

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 회

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 회

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

12 회

12 회

1 분

세트 4: 3 라운드

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 초들

Marching Bridge

Marching Bridge

24 회

Dumbbell Seated Calf Raise

20 회

20 회

1 분

세트 5: 1 라운드

40 초들

5 초들

40 초들

5 초들

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 초들

5 초들

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 초들

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

40 초들

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25 분 5 초, 보통

44 분 35 초, 강도 높음

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8 분 10 초, 초보자

10 분들, 보통

Core Firme + Bumbum em Alta C

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10 분 15 초, 보통

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4 분 20 초, 초보자

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