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무료 강도 높은 운동

Lichaam Bootcamp

강도 높음   20 분들

대상 영역: Volledig Lichaam

장비: Geen apparatuur

Lichaam Bootcamp
태그들
체중 운동 전신 운동 장비 없는 운동
설명

Deze full body bootcamp begint met een warming-up om je hart te laten pompen voordat het echte werk begint. Neem tijdens de sets de intensiteit tot het maximum om het meeste uit deze training te halen. Pak een handdoek om je zweet weg te vegen!

Exercises

세트 1: 1 라운드
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ 보통 (구역 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
20 초들
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ 보통 (구역 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
20 초들
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
20 초들
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ 보통 (구역 2)
High Knees
20 초들
Sumo Schuine Buikspieren
Sumo Schuine Buikspieren
20 초들

세트 2: 2 라운드
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ 활발함 (구역 3)
Jumping Jacks
30 초들
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 초들
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ 활발함 (구역 3)
Squat Sprongen
30 초들
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 초들
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ 활발함 (구역 3)
Springende Lunges
30 초들
Zit Doorheen
Zit Doorheen
30 초들
Basketbal Schoten
❤️ 활발함 (구역 3)
Basketbal Schoten
30 초들
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 보통 (구역 2)
Mountain Climbers
30 초들
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ 활발함 (구역 3)
Springende Lunges
30 초들
Push-Up en Rotatie
Push-Up en Rotatie
30 초들

세트 3: 1 라운드
Rust
Rust
25 초들

세트 4: 3 라운드
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 초들
Leg Raises
Leg Raises
20 초들
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
20 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 초들

세트 5: 1 라운드
Rust
Rust
25 초들

세트 6: 3 라운드
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 최대 (구역 5)
Burpees
45 초들
Rust
Rust
15 초들

세트 7: 1 라운드
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
30 초들

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