Super Powers

This is a strength and power workout designed to increase strength, athleticism and explosiveness.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Prisoner Squats

30 초들

Lunges

30 초들

Reverse Lunge to Right Side Lunges

15 초들

Reverse Lunge to Left Side Lunges

15 초들

Rotating Lunges

30 초들

Lying Scorpions

30 초들

Single Leg Balance with Leg Swings

45 초들

Side to Side Right Leg Swings

15 초들

Side to Side Left Leg Swings

15 초들

Russian Twists

30 초들

Torso Rotations with Medicine Ball

30 초들

Medicine Ball Chops

45 초들

Push-Up and Rotation

30 초들

세트 2: 1 라운드

Rest

1 분

세트 3: 3 라운드

One-Arm Push Up

10 회

Transition

10 초들

Clapping Push-Ups

10 회

Transition

10 초들

❤️ 최대 (구역 5)

Straight Punches

20 초들

Rest

1 분

세트 4: 1 라운드

Rest

1 분

세트 5: 3 라운드

Pistols

10 회

Transition

10 초들

Jack Jump Tucks

10 회

Transition

10 초들

❤️ 최대 (구역 5)

Straight Punches

20 초들

Rest

1 분

세트 6: 1 라운드

Rest

1 분

세트 7: 3 라운드

Pull-Ups

10 회

Transition

10 초들

Medicine Ball Slams

10 회

Transition

10 초들

Straight Punches

20 초들

Rest

1 분

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