강도 높은 운동

Pull

강도 높음 Duration 45 분들

대상 영역: Core, Glutes

장비: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Kettlebells

추가한 사람 Kyle Derkson

태그들

풀짐 운동 복근 및 코어 운동 바벨 운동 덤벨 운동 턱걸이 운동 케틀벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 회

1 분

세트 2: 1 라운드

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 회

1 분 30 초

세트 3: 3 라운드

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 회

2 분들

세트 4: 2 라운드

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

3 회

2 분 30 초

세트 5: 2 라운드

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 회

15 초들

10 회

15 초들

Side Lying External Rotation

Side Lying External Rotation

10 회

1 분

세트 6: 3 라운드

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 회

1 분

세트 7: 2 라운드

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 회

15 초들

10 회

1 분

세트 8: 3 라운드

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

6 회

30 초들

Flying Supermans

Flying Supermans

10 회

1 분

세트 9: 1 라운드

무게: 가볍게

15 회

무게: 적당히

12 회

무게: 무겁게

8 회

1 분

무게: 무겁게

8 회

무게: 적당히

12 회

무게: 가볍게

15 회

1 분

세트 10: 1 라운드

Hanging Oblique Twist

Hanging Oblique Twist

12 회

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 회

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 회

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

12 회

Windshield Wipers

Windshield Wipers

12 회

20 회

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 회

20 회

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 분

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